1- jejum intermitente 14h = última refeição será realizada as 22h e você só irá alimentar ao 12h do dia posterior
Café , chá e água com limão , todos sem açúcar, então liberados

No almoço quebre o jejum com qualidade :
Brócolis , couve flor , abobrinha , quiabo , chuchu
Mandioca , moranga , inhame , batata doce
Carne de boi magra (patinho , filet mignon ), ovos , peixe ou frango

Obs: não coma nada de massas : pão , macarrão , salgados , comidas industrializadas e lanches no geral !!

Evite nessa semana gorduras …. Ah mas abacate e coco sao gordura boa …. Eu Sei disso , mas somente nessa semana evite qualquer tipo de gordura


2 – fazer ao menos 30 min de qualquer atividade física !! Ahhh mas eu não faço academia …. Vá para rua e faça uma caminhada , suba e desça as escadas de seu prédio , pegue algumas aula no YouTube.

1 – Ficar 15 dias sem álcool

Álcool, além de não ter valor nutricional algum, é uma substância que também contém muitas calorias.

O nosso corpo reconhece o álcool como uma substância tóxica. Por esse motivo, quando em contato com ele, dedica-se exclusivamente na sua eliminação. Isso faz com que muitos outros processos importantes para o nosso organismo sejam deixados de lado, como a queima de gorduras, absorção de nutrientes e a recuperação muscular.

Gerando inflamação no nosso corpo

2 – Ficar 15 dias sem comer carne vermelha

A carne vermelha e alimentos altamente processados, contribui para a inflamação crônica no corpo,

Nosso objetivo é reduzir fatores que aumentam a inflamação do corpo , mas calma não precisa ficar para sempre sem carne vermelha também não hein !!! Kkk
A carne vermelha possui também nutrientes … como Vit 12. , proteínas , se reduzirmos o consumo já vai ajudar ….

3- Jejum intermitente

Para quem se adaptou bem ao Jejum de 14h , vamos estender ele para 16h , mas vamos fazer isso em dias alternados

Quem não se adaptou ao jejum calma … tente outras vezes , tentando fazer 12-14h pelo menos 2x por semana , até se adaptar

Vamos pela manhã tentar comer ovos , pois vamos iniciar o dia com uma proteína de alto valor biológico e o ovo é um dos alimentos mais completos em termos de nutrientes , perdendo apenas para o leite materno.

A descoberta da variante Ômicron do coronavírus nesta semana fez com que o mundo entrasse novamente em alerta

Esta variante apresenta um grande número de mutações, algumas das quais preocupantes. A evidência preliminar sugere um risco aumentado de reinfecção com esta variante

Fazendo com que a OMS ( Organização Mundial de Saúde , emitisse um alerta , sobre a iminência da 4 onda do COVID-19

Diante deste cenário o Desafio BeFit da semana , visa fortalecer o sistema imunológico , com ações bem simples …

✅ Dormir Bem
Após as 18h vamos evitar de tomar café , pré treinos e termogênicos , pois isso fará com que que você tenha um sono mais agitado
Vamos priorizar chá : camomila ,Melissa , erva doce e cidreira

✅ Faça atividade física
Vamos fazer pelo menos 30 min de atividade física diária.

Quando o exercício físico tem intensidade moderada, há um aumento permanente nas células do sistema imune, Como consequência, as pessoas que praticam atividades físicas regulares têm menor incidência de infecções bacterianas e virais além de menor incidência de neoplasias, que podem dar origem a tumores.

✅ Alimentação Saudável
Evitar alimentos processados e industrializados.
Priorizar alimentos de verdade , legumes , verduras , ovos … quanto menos industrializado melhor !!

Lembre-se : faltam mais 7 dias sem álcool e sem carne vermelha hein !!!

#PRANCHA : fazer todos os dias 3 séries de 30-60 segundos
Abdominal infra : fazer na segunda -quarta – sexta 3 séries de 15 -20 repetições => iniciar o movimento com a coluna bem apoiada no chão e os braços estendidos na lateral do corpo . Estenda as pernas para cima devagar, mantendo-as retas. Em seguida, abaixe as pernas.
Abdominal escalador: Fazer terça e quinta , 3 séries de 20 – 40 repetições = Apoie as mãos no chão, permaneça na ponta dos pés, mantendo o corpo parado e estendido nesta posição, como se fosse uma prancha. Estenda uma perna e traga-a para frente e para o lado, alternando as pernas durante todo o exercício.

= Se você estiver mais avançado : peça seu professor de educação física para te passar uma série abdominal , mas não deixe de participar do desafio

# JEJUM INTERMITENTE
= vamos manter o JEJUM DE 14-16h , iniciar o jejum as 20h do dia anterior
Lembre-se : quebrar o jejum com legumes e com uma carne magra (patinho , frango ou peixe )

# Aeróbico em Jejum (AEJ) = caso você tenha condições tente fazer pelo menos 30 min de aeróbico em jejum , em média intensidade , isso favorecerá a queima de gordura e com isso uma melhor definição.

Caso você não consiga fazer o AEJ , não deixe de treinar em hipótese nenhuma … atividade física faz toda a diferença na saúde , não só no emagrecimento!

= Não beber : refrigerante de qualquer espécie , não beber cerveja , quanto menos álcool você ingerir melhor será seus resultados